Ćwiczenia na talię i boczki

Szczególnie u kobiet, tłuszczyk gromadzi się w okolicy talii, boczków (biodra) oraz brzuszka. Tych niedoskonałości nie da się skorygować miejscowo. Należy obniżyć ogólny poziom tłuszczu i ćwiczeniami na poszczególne partie, stymulować i formować figure.

Więcej na temat pozbycia się tłuszczyku zawarliśmy w tym artykule —->>> ”Najpierw pozbyj się tłuszczyku”

W tym artykule proponujemy 3 ćwiczenia na talię i boczki:

Dumbbell bend

Seated twist

Bent-over twist

Ćwiczenia na talię 1:

Dumbbell bend

Postawa:
Stań prosto, hantle w rekach, nogi dosyc blisko siebie.

Wykonianie:
Powoli zegnij się w bok, zniż hantel do wysokości kolana. Jednocześnie drugą rękę unieś łukiem w górę.

YouTube Preview Image

 

Ćwiczenia na talię 2:

Seated twist
To ćwiczenie można wykonać w pozycji leżącej bądź siedzącej.

W obu pozycjach, technika polega na skręcaniu talii w prawo i lewo. Skoncentruj się, na pobudzeniu do pracy mięśni brzucha oraz talii. Zdecydowanie efektowniejsze jest ćwiczenie w wolniejszym tempie i dokładnym wykonaniu ćwiczenia.

YouTube Preview Image

 

Ćwiczenia na talię 3:

Bent over twist
To ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Wykonujemy skręty w prawo i lewo. Ćwiczenie wykonaj w umiarkowanym tempie. Plecy muszą być wyprostowane oraz kolana lekko ugięte.

YouTube Preview Image

Be first to comment